Mavi Işık Gözlerimiz İçin Kötü mü?

Gece rutininizde parlak bir ekran ne kadar büyük bir rol oynuyor?

İnternete erişebilen el cihazlarının ortaya çıkışından bu yana, çoğumuz gece geç saatlere kadar web sitelerinde geziniyoruz, gözlerimiz küçük parlak bir ekrana yapıştırılmış durumda ve uyumadan önce hiçbir güncellemeyi kaçırmadığımızdan emin oluyoruz. Optometristler olarak, bu yatma vakti ritüelini onaylayamayız. Ekranlar, hem iç saatlerimizi hem de göz sağlığımızı etkileyen çok fazla mavi ışık yayar.

Görünür Işığın Fiziği
Görebildiğimiz renk aralığı, elektromanyetik spektrumun küçük bir şeridi olan görünür ışık spektrumu olarak bilinir. Kırmızı ışık, görebildiğimiz en düşük enerjili ışıktır ve mor ışık en yüksek olanıdır. Kırmızı ışığın altında kızılötesi ve mor ışığın üstünde ultraviyole radyasyon vardır. (Eğlenceli gerçek: gökyüzünün ve okyanusun bize mavi görünmesinin nedeni, mavi ışığın diğer renklerden daha kolay dağılmasıdır.)

Önerilen gözlük: Guess GU7526 01B Kadın Güneş Gözlüğü ve diğer moda ürünleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.

Yapay Işığın Etkisi
İnsanlık tarihinin büyük bölümünde, Dünya üzerindeki tek mavi ışık kaynağı güneşti. Vücudumuz buna tepki verir. Gün boyunca kendimizi daha dikkatli hissederiz, daha hızlı tepki veririz, olayları daha iyi hatırlarız ve genel olarak daha iyi hissederiz. Güneş battığında, vücudumuza uyku zamanının geldiğini bildirir. Biyolojik olarak, çevremizde çok fazla olduğunda sorun olabilen yapay ışık kavramına alışkın değiliz.

Yatmadan hemen önce telefonlarımızı veya bilgisayarlarımızı kullandığımızda, ne kadar geç olursa olsun, beynimize henüz uyku zamanının gelmediğine dair bilinçaltı sinyalleri gönderiyoruz. Beynimiz, uyumamıza yardımcı olan önemli bir nörotransmitter olan melatonin salınımını baskılayarak yanıt verir. Sonuç olarak, uykuya dalmamız normalde olduğundan daha uzun sürer ve genel uyku kalitemizi düşürür, bu da uyku yoksunluğunun tüm olumsuz sağlık etkilerini besler.

Tüm bu uyku sorunlarından kaçınmanın harika bir yolu, uyumadan bir saat önce cihazlarımızı kaldırmamızdır. Bunun mümkün olmadığı durumlarda mavi ışığı kesmek için gece modu işlevini kullanın.

Mavi Işık ve Göz Sağlığı
Mavi ışık, elektromanyetik spektrumda UV radyasyonuna çok yakın olduğundan, birçok optometrist, gözlerimiz için benzer şekilde zararlı olabileceğinden ve potansiyel olarak yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi durumların riskini artırabileceğinden endişe duymaktadır. Neyse ki, kullandığımız ekranlar güneşin yaydığı mavi ışığın yalnızca küçük bir kısmını yayar (ve UV ışığının hiçbirini yaymaz).